a biceps to uginanie sztangi prostej na stojaco 3s-8 modlitewnik tak samo hantlami na koniec tez tak samo triceps uginanie sztangi lezaz 3s -8 pow na maszynie sciaganie wieszaka do dolu 3s-8 pow dosiady z ciezarem 3s 10 pow
skoro masz kiepskie ćwiczenia to jak chcesz żeby klatka sie rozwijała? pompki na poręczach , wycisk hantlami młotkowo, krzyżowanie linek na tym się skup wyciskanie na skosie z reguły się nie sprawdza a znając życie w wyciskaniu wąsko szybciej padnie triceps niż klatka
Proponuję Ci zrobić np tak : 30 sec biegu bokserskiego ( na początek z 0,5 kg hantlami ), 30 sec przerwy, tutaj spróbuj inne ćw zrobi typu worek, skakanka, skoki na pudło lub wiele innych ćw, rób też 30 sec przerwy pomiędzy każdym ćw.
Czytałem... Wiem, że jest dużo cwiczeń, które można wykonac tymi hantlami i sztangami. Tylko jak widziałem siłownie niektórych z Was to... ławeczki itp. takiego sprzętu nie posiadam. A czy można jakoś zrobic swoje hantle i sztangi?
Czy wyciskajac juz sztange przed glowa jest sens dodatkowo wyciskac ja jeszcze zza glowa? Czy nie lepiej zamiast unoszenia ramion w przod ze sztanga nie robic tego samego, ale hantlami? Czy kolejnosc cwiczen zostala poprawnie ulozona wg kolejnosci? Z gory thx za wszelka pomoc!!
[...] max wiosło 3s ściaganie drążka 3s biceps: uginanie ramion stojac gryf prosty a jak bolą nadgarstki to łamanym 2s modlitewnik jak masz a jak nie to tak jak pisałeś uginanie hantlami 2s uginanie hantla w podporze o kolano 2s Piątek nogi: przysiady 3s hack przysiady 3s wykroki 3s barki: wyciskanie sprzed głowy siedząc 3s unoszenie sztangielek 3s [...]
zobacz to bedziesz wiedzial. Mysle ze raczej robic hantlami cwiczenia i mozesz wywalic po 1 serii z hantli i zrobic 2 serie na koncu podciagania. Powinien sie bic fajnie spompowac.
wczesniej juz roznica taka byla czy to efekt cwiczen na silowni, ze prawa strona poszla w gore a lewa zostala w tyle ? Bo trudno znalezc wytlumaczenie jesli robiles szrugsy hantlami. Chociaz mozliwe ze zakres ruchu z jednej strony byl inny
[...] sztangi na skosie dodatnim (wyciskanie na skosnej sztangielkami ?? czy zostawic sztange?) sztangielkami na skosie lepiej 3. Rozpiętki na maszynie w siadzie (rozpiętki leżąc hantlami)mysle ze lezac lepiej Triceps: 1. Prostowanie rąk na wyciągu stojąc (niewiem czym zamienic)to zostaw 2. Wyciskanie francuskie stojąc. albo siedzac (niewiem) 3. [...]
tak szczerze to ty nic nie masz dobrze rozwiniete, takimi hantlami to mozesz fitness uprawiac hehe zrobcie z kumplami piwniczana silownie złóżcie sie na jakis sprzęt i kombinuj :)
spoko chyba koles ze jaj robi dobrze rozwiniete barki i biceps:P!z takim sprzetem klaki ani troche nie rozwiniesz nie da sie !bedziesz wyciskal tymi hantlami na lawce skosnej? p.s uwazaj ztym ciezarem ;p
Witam! mam 17 lat 182cm, waga 64kg.. a mój plan treningowy jest taki.. bardzo proszę o pomoc ;) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6-nie rob szeroko zrob ze jak bedzie ci sztanga lezec na klatce to kat reki musi byc 90 stopni... Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 mozesz hantelkami wyciskanie wasko jest [...]
do rulezzz: Tak cwiczylem rok temu bardzo ostro (jak miałem 14lat) czyli tak by wyrównac sylwetke mam zacząc od nowa cwiczyc hantlami czyli cos takiego? http://www.tipy.pl/art/1772_10954_big.gif jedną czesc klaty mam normalną umięsniona, a drugo lekko otłuszczoną, czyu takie cwiczenia wyrównają łopatki i czy klata będzie taka sama z obu stron?
[...] dolna 3 serie triceps na wyciagu 6 seri co z tego 3 sa inne cwiczenia SR barki przod 3 seri tył 3 seri podciagniecie gryfu do brody 3 serie biceps 6 serie hantlami PI klata 3 serie triceps 3 serie gryfem łamanym 6 serie na wyciagu biceps 3 gryfem i 6 seri chantlami SOB plecy wszystkiego jest 9 serii przedramina 6 serii W dni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jezeli cwiczenia robisz hantlami z równomiernym ciężarem i iloscia powtorzen to powinno sie to zredukowac do minimum, prawie zawsze ktoras reka jest silniejsza i lepiej wyglada (męskie sprawy %-) )
[...] ćwiczenia bardzo dokładnie angażując o wiele bardziej swoja klatkę. i tak jak koledzy już Tobie doradzili, rób skos w dół (3 serie) i skos w górę (4 serie) najlepiej hantlami no i wyciskanie na płaskiej. Na rozbudowanie klatki trzeba też poczekać, spokojnie. Jeszcze jest taki bajer, że im większy bf (poziom tkanki tłuszczowej) posiadasz [...]
[...] skos lub w dół - rozpiętki (tu bym zamienił na coś innego) - przenoszenie hantla za głowę Bic: Uginanie ramion ze sztanga ugin. sztangielek młotkowym Plecy: MC wiosło hantlami w opadzie (lekko) szrugsy lekko Drążek nachwyt przenosz. hantla za głowę (właśnie tu bym zabrał to do ćwicz. na klatkę) wiosło sztangą podchwyt szrugsy sztanga [...]
